احترس من الإمساك

بسم الله الرحمن الرحيم
الثقافة الطبية للجميع
احترس من الإمساك

يتناول الشخص العادي ثلاث وجبات كل يوم، ومن الممكن أن يتناول بعض الوجبات الخفيفة أيضًا، وهو ما يتسبب في التبرز من مرة لثلاث مرات كل يوم. وكلما بقي البراز لفترة أطول في القولون، زادت كمية السموم التي يعاد امتصاصها وسريانها في مجرى الدم. وكلما بقيت هذه السموم ملامسة لجدار الأمعاء لمدة أكثر، زاد عدد مرات قيام البكتيريا الموجودة في القولون بتحويل المواد الموجودة في البراز لصورة أكثر سمية.
والأشخاص الذين يعانون الصداع يجد الكثير منهم أن نوبة الصداع تكون أشد وتتكرر بشكل أكثر عند إصابتهم بالإمساك. ويعد استرجاع السموم التي من المفترض إخراجها مع البراز أكثر الطرق التي نلوث أجسامنا بها شيوعآ؛ فالسموم التي تتسرب إلى جدار الأمعاء تصل في النهاية إلى أوعية ليمفاوية ضئيلة وتملأ الجهاز الليمفاوي بأكمله بالسموم بهذا الشكل. وكلما انتظمت عملية التبرز، زادت قدرة جسمك على إخراج السموم خارج الجسم.
ولتجنب الإمساك ننصح بالأتى:
• تناول حوالي لترين من الماء النقي كل يوم؛ فهذا من شأنه جعل البراز أنعم، الأمر الذي يسهل خروجه خارج الجسم.
• كن نشيطًا بممارسة التمارين الرياضية لتحفيز حركة المعدة وانقباض الأمعاء.
• اتبع النظم الغذائية الغنية بالخضراوات والفواكه والبذور والبقوليات.
• تناول كوبًا من الماء الدافئ وعصير نصف ليمونةعند استيقاظك من النوم ، فالليمون يعمل على تحفيز إفراز الصفراء وهي مادة ملينة، كما أن الماء الدافئ يعمل على إرخاء عضلات المعدة.
• قد يكون تناول فنجان من القهوة السادة في الصباح مناسبًا لحالات الإمساك لأنها تعمل على إرخاء الأعصاب المحيطة بالمعدة. والعكس صحيح، فالإفراط في تناول الشاي يؤدى للإمساك نظرًا لاحتوائه على حمض التانيك.
• عندما تشعر بالرغبة في الذهاب للحمام، اذهب إليه على الفور ولا تتراجع لأنشغالك.
• تناول المكملات التي تحتوي على الألياف، والتي تعمل على تليين الأمعاء وتمنع حدوث الإمساك. إذا كنت تعاني الإمساك بشكل منتظم، قد تحتبس بقايا البراز على جدار الأمعاء وتتخلف بداخلها عند قيامك بالتبرز، كما أن هذه البقايا تعمل على تغذية البكتيريا التي توجد في الأمعاء، الأمر الذي يؤدى للإصابة بالأمراض. ويجب أن تخلو المكملات الغذائية الجيدة، التي تحتوي على الألياف، من الجلوتين وبذور القطوناء التي تهيج أمعاء بعض الناس؛ فالألياف يجب أن تكون مأخوذة من مصادر ألطف كنخالة الأرز وفول الصويا والبكتين؛ فهذه المجموعة من الألياف تعمل على تنظيف القولون وتركه نظيفًا خاليًا من بقايا السموم.
هذه المعلومات للمعرفة والثقافة فقط وليست للتشخيص